Was Sie selbst tun können

Hauptsache Bewegung

Den wichtigsten Beitrag zur Behandlung und auch Vorbeugung von Kreuzschmerzen leisten Sie selbst: Seien Sie aktiv und bewegen Sie sich ausreichend. Welche Art der Bewegung Sie ausüben, ist dabei nicht so wichtig. Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig. Suchen Sie sich eine Sportart oder Aktivität aus, die Ihnen Freude macht – denn dann bleiben Sie wahrscheinlich regelmäßiger dabei.

Sollten Sie Übergewicht haben, kann Bewegung Ihnen zudem helfen, abzunehmen. Was wiederum die Wirbelsäule entlastet. Auch eine Umstellung der Ernährung kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren.

Im Alltag den Rücken entlasten

Veränderungen helfen dem Rücken. Wechseln Sie öfter mal die Position. Müssen Sie zum Beispiel bei der Arbeit länger sitzen, kann es Ihren Rücken entlasten, wenn Sie Ihre Arme ab und zu auf seitlichen Armlehnen abstützen oder sich gelegentlich zurücklehnen. Sprechen Sie Ihren Arbeitgeber auf geeignete Sitzmöbel an. Die Sitzfläche sollte gerade oder leicht nach vorne geneigt sein, die Rückenlehne etwas nach hinten zeigen und Ihren Rücken gut abstützen. Am besten ist es jedoch, zwischendurch regelmäßig aufzustehen und ein paar Schritte gehen. Wenn Sie Übergewicht haben, kann es Ihre Wirbelsäule zudem entlasten, abzunehmen.

Nicht zu viel des Guten

Bewegung kann Kreuzschmerzen am besten lindern. Dennoch gilt: Nehmen Sie im Alltag Rücksicht auf Ihre Beschwerden und muten Sie sich nicht zu viel zu. Sie sollen sich zwar nicht ins Bett legen, aber gestehen Sie sich ein, dass Sie derzeit keine Hochleistungen vollbringen können und nicht voll einsatzfähig sind. Es ist zum Beispiel keine so gute Idee, mit Kreuzschmerzen den Kindern oder einem Freund beim Umzug zu helfen. Und versuchen Sie, Stress zu vermeiden und Zeit für Entspannung zu finden.

Austausch mit anderen

Vielleicht hilft Ihnen auch der Gedanke daran, dass Sie nicht allein sind. Sehr viele Menschen kennen die Beschwerden, die Sie haben. In Selbsthilfegruppen können Sie sich kennenlernen, austauschen und sich gegenseitig unterstützen (Kontakte finden Sie im Kapitel "Wo Sie weitere Informationen, Rat und Unterstützung finden"). Vielleicht hilft es Ihnen aber auch schon, wenn Sie gemeinsam mit Anderen spazieren gehen und Unternehmungen oder Besorgungen machen. Fragen Sie doch einfach mal in Ihrer Familie, bei Freunden, Bekannten oder Nachbarn nach. Zusammen macht vieles einfach mehr Spaß.

Rückenschule

Wenn Sie Fragen zu gesundheitsförderndem Verhalten im Alltag haben, können Sie Ihre behandelnde Ärztin darauf ansprechen. Sie kann Ihnen mit Informationsmaterial oder Kontakten zu Rückenschulen weiterhelfen. Die Kurse haben oft eine Teilnehmerzahl von etwa 15 Personen und finden in der Regel wöchentlich über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten statt. Viele Krankenkassen arbeiten mit speziellen Fitnessstudios zusammen und übernehmen bis zu 80 Prozent der Kosten (pro Jahr). Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.

Auch seelische Anzeichen ernst nehmen

Seelische Beschwerden können Kreuzschmerzen auslösen. Gleichzeitig können durch anhaltende Schmerzen auch psychische Probleme entstehen. Je nachdem, wie lange Ihre Erkrankung bereits besteht und wie stark Sie die Schmerzen empfinden, sind mit der Erkrankung Einschränkungen verbunden. Bei manchen Menschen schlagen die Beschwerden im Laufe der Zeit aufs Gemüt und lösen Niedergeschlagenheit oder Antriebslosigkeit aus. Dadurch können zur körperlichen Erkrankung psychische Probleme hinzukommen.

Ihr Arzt wird Sie im Rahmen der Behandlung außerdem immer wieder auch nach Ihrer Stimmung und seelischen Verfassung fragen (siehe Kapitel "Welche Untersuchungen werden empfohlen?"). Antworten Sie möglichst offen, ob Sie selbst oder Angehörige Veränderungen an Ihrem Verhalten bemerkt haben. Seelische Beschwerden lassen sich wirksam behandeln. Dabei ist es egal, ob sie durch Kreuzschmerzen ausgelöst wurden, oder in der Folge entstanden sind. Ansprechpartner kann neben Ihrer Ärztin auch ein Psychotherapeut ein.

Vorsicht mit rezeptfreien Schmerzmitteln

Einige der empfohlenen Schmerzmittel (Diclofenac, Ibuprofen, Naproxen) sind auch ohne Rezept in der Apotheke erhältlich. Sie können manchmal kurzfristig Abhilfe schaffen. Aber sie sind nicht völlig harmlos. Bei längerer Einnahme können sie Nebenwirkungen verursachen. Das heißt, Sie sollten frei verkäufliche Mittel nur kurzfristig einnehmen und sich unbedingt an die im Beipackzettel vorgeschriebene Dosierung halten. Ganz wichtig: Nehmen Sie kein Medikamente über längere Zeit ein, ohne mit Ihrem behandelnden Arzt zu sprechen.

Wenn Sie sich unsicher sind, kann ein Anruf in Ihrer Arztpraxis oft schnell weiterhelfen. Auch wenn die Kreuzschmerzen länger als ein paar Tage andauern, sollten Sie Ihre Ärztin aufsuchen.

Komplementäre und alternative Verfahren: Kein Ersatz für nachgewiesen wirksame Maßnahmen

Komplementäre und alternative Verfahren geben manchen Menschen das Gefühl, dass sie dadurch zum Heilungserfolg beitragen können. Diese Verfahren können die schulmedizinische Behandlung ergänzen, nicht aber ersetzen. Sie werden meist nicht von der Gesetzlichen Krankenkasse bezahlt.

In der Regel spricht nichts dagegen, komplementäre oder alternative Therapieformen nach einem ärztlichen Beratungsgespräch auszuprobieren. Seien Sie jedoch kritisch, wenn sogenannte "Wunder-" und "Allheilmittel" oder besonders teure Methoden angepriesen werden. Lassen Sie sich zudem nicht dazu drängen, eine in der Leitlinie empfohlene Behandlung abzubrechen. Sprechen Sie auf jeden Fall vorher mit Ihrem Arzt, wenn Sie vorhaben, komplementärmedizinische Verfahren anzuwenden.

Inhalt

• Was diese Information bietet
  • Warum Sie sich auf die Informationen dieser Patientenleitlinie verlassen können
  • Eine Wissenschaft für sich – die Empfehlungen einer Leitlinie
• Zusammenfassung
  • Krankheitsbild
  • Untersuchungen
  • Behandlung
• Der gesunde Rücken
  • Die Wirbelsäule: die stabile Achse des Körpers
  • Die Wirbelsäule und ihr "Halteapparat"
• Kreuzschmerzen – was ist das?
  • Was ist Schmerz überhaupt?
  • Was sind Kreuzschmerzen?
  • Ursache
  • Dauer
  • Schweregrad
  • Wie häufig sind Kreuzschmerzen?
  • Sind Kreuzschmerzen gefährlich?
  • Auch eine Frage der Kosten …
• Wie entstehen Kreuzschmerzen?
  • Warum entstehen Kreuzschmerzen?
  • Wichtig: Auch seelische Ursachen beachten
• Welche Untersuchungen werden empfohlen?
  • Das Gespräch
  • Die körperliche Untersuchung
  • Warum werden zunächst keine weiteren Untersuchungen empfohlen?
  • Warnhinweise
  • Nachfragen und verstehen
  • Wenn Kreuzschmerzen dauerhaft werden
  • Gesprächshilfe: Welche Untersuchungen brauche ich?
  • Verlaufskontrollen
• Wer ist an der Behandlung beteiligt?
  • Ein "Lotse"
  • Verschiedene Fach- und Berufsgruppen
• Wie wird Kreuzschmerz behandelt?
  • Aktiv gegen den Schmerz
  • Die passende Behandlung wählen
  • Nicht-medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten
  • Behandlung mit Medikamenten
• Kombinierte (multimodale) Behandlungsprogramme und Rehabilitation
  • Was heißt "multimodal"?
  • Praktische Hinweise zur Rehabilitation
  • Wie geht es nach einer multimodalen Therapie weiter?
  • Berufliche Wiedereingliederung und Nachsorge
• Was Sie selbst tun können
  • Hauptsache Bewegung
  • Im Alltag den Rücken entlasten
  • Nicht zu viel des Guten
  • Austausch mit anderen
  • Rückenschule
  • Auch seelische Anzeichen ernst nehmen
  • Vorsicht mit rezeptfreien Schmerzmitteln
  • Komplementäre und alternative Verfahren: Kein Ersatz für nachgewiesen wirksame Maßnahmen
• Ihr gutes Recht
• Wo Sie weitere Informationen, Rat und Unterstützung finden
  • Unterstützungsangebote der Selbsthilfe
• Organisationen und medizinische Fachgesellschaften
• Wörterbuch
• Tabellenverzeichnis
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